睡前刷个抖音、看会新闻，成为不少东说念主日常生计的标配。商讨露馅近几年我国住户的寝息时候合座延伸 2~3 小时开云kaiyun，61% 的东说念主会在睡前玩手机。  

联系词，睡前玩手机却装潢着健康风险，到底会带来怎么的效果呢？

入睡远程或寝息质地下跌

领先，手机屏幕发出的蓝光会扼制褪黑素的分泌，而褪黑素关于疗养东说念主体生物钟和促进寝息至关遑急。

好意思国哈佛大学商讨东说念主员发现，东说念主体在强蓝光的映照下，褪黑素的分泌就会拒绝。睡前只好使用 2 小时有露馅屏的电子配置，褪黑素的分泌水平就会下跌 22%。

当咱们在睡前万古候盯入部属手机，蓝光捏续刺激眼睛，躯壳的生物钟被打乱，入睡变得远程，寝息变得浅而多梦。

其次，睡前玩手机让大脑处于精神连续的景况，东说念主不时需要花更万古候时刻入睡，深度寝息时候相应减少。

商讨发现，可爱睡前刷短视频的东说念主入睡平均时候长达 1 小时 7 分钟，是不玩手机者的 2.7 倍。

干眼或视疲倦

咱们每次眨眼，泪液就会均匀涂抹在角膜上，保捏角膜湿润平方责任。但这层泪膜捏续不了多久就会闹翻，是以咱们每分钟齐要眨眼 10 到 20 次，时刻让眼表不干燥。

联系词，睡前玩手机的时候目不邪视，眼睛就像被"淡忘"了相似，眨眼的次数显然减少。久而久之，就会激发干眼、结膜炎，出现刺痛、干涩、瘙痒、红肿等，眼睛疲倦感难以复原。

暗淡的环境中，万古候近距离用眼，眼睛就像是"加班"太多。同期手机屏幕发出的蓝光会对眼睛酿成伤害，加重眼睛的疲倦，恒久下来可能导致想法下跌。

另外，万古候盯入部属手机屏幕，眼睛需要束缚疗养焦距和角度，这会使眼部肌肉过度疲倦。

腱鞘炎、颈椎病或肩周炎

腱鞘即是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱恒久在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的毁伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。

刷手机的时候手指会一直重叠高强度的行径，肌腱与腱鞘过度摩擦容易诱发毁伤性炎症，继而引起行径受限、关键疾苦以及肿胀等症状出现。

在睡前玩手机，跟着惯性耷拉着脖子、鬈曲着背部，恒久看护这么姿势，对咱们的躯壳毁伤是很大的，就很容易诱发慢性脊椎疾病。

傍边侧躺在床上玩手机是许多东说念主看手机的经典手脚，尤其是睡前醒后。这个姿势，一侧手臂压鄙人面，上臂外旋，前臂外展外旋，这时候肱二头肌是外旋的。

恒久看护这么的姿势，肱二头肌等肌肉群会出现劳损，继而激发肩周不适等症状。

情谊变差

睡前玩手机还可能对咱们的情谊健康产生不良的影响，万古候千里浸在搪塞媒体中容易诱发慌乱、抑郁等问题。

这是因为搪塞媒体上的信息不时经过筛选和好意思化，容易让东说念主产生比拟以致攀比的心态，进而导致自我价值感下跌和不良情谊高潮。

此外，睡前万古候玩手机，对脑功能以及情谊方面齐会产生影响，时候深远有些东说念主就会出现情谊慌乱，以致对我方的寝息产生一种不自信的嗅觉，容易激发慌乱、抑郁等问题。

因为大脑在寝息经过当中，有许多零散的神经递质需要开释，而手机明后的映照可能就会影响它的开释。

著述作家：Tiger

图片起原：摄图网

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每天动动脑，躯壳不易老

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（上一期谜底：大蒜）

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