（东谈主民日报健康客户端记者 王振雅）皆门医科大学附庸北京中医病院院长刘清泉教师告诉记者，春季养生是全年健康的基石，关节在于适合天时和治未病。刘清泉院长集结传统中医表面和当代糊话柄际，回来了一套浅显易行的春季养生“六字诀” 。

皆门医科大学附庸北京中医病院院长刘清泉

衣：下厚上薄，春捂有度。刘清泉院长建议：“春季穿衣宜下厚上薄，宽松惬心、柔嫩御寒。”春季气温波动大，早晚温差显明，要罢职“春捂秋冻”的原则。接受“三层洋葱法”穿衣。内层选拔透气吸汗的材质，中层御寒，外层防风。要点保护颈部、腰部和足部，不要过早脱掉冬衣。荒谬是老年东谈主要注重背部御寒，因为背辖下阳，不成受寒。

食：少酸增甘，清淡为主。 刘清泉院长提议：“建议多吃甜，少食酸，以清淡为主。”中医以为酸味入肝，有拘谨作用，春季肝气本已繁荣，过多食用酸性食品可能防止肝气生发。

早餐喝一杯蜂蜜水，既润燥又养肝。多吃山药、大枣、韭菜等食材，这些对春天的生发有很好的作用。用金橘、萝卜、梨子或荸荠煮水饮用，可注重春季伤风。推选一款春季养生茶：玫瑰花5朵+陈皮3克，疏肝解郁，适当厚谊欠安时饮用。

住：夜卧早起，开窗透风。刘清泉院长援用《黄帝内经》的贤慧：“夜卧早起，广步于庭，散发缓行，以使志生。”道理是春季不错适应晚睡（但不晚于23点），清晨要早起，让身段随着阳光一谈舒展。晚上10-11点入睡，清晨6-7点起床，每天开窗透风3次，每次20分钟，保执室内空气畅通。多斗争绿色植物，净化身心。

行：适应运动，微汗即止。刘清泉院长以为：“春季需保执适应的运动，此时最好的运动是走路、打太极拳。”他强调运动要规范，幸免剧烈运动导致大汗淋漓，因为“汗为心之液”，大汗会耗伤阳气和津液。晨起梳头100下，洞来源部经络，缓解春困。锻练“嘘”字护肝功：双脚开立与肩同宽，双手叠放肝区，呼气时发“嘘(xū)”音，逐日6次，清怒气。上昼9-11点阳气最盛时运动，效能更佳。推选八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生运动。

情：戒怒戒郁，心理暖热。“春季最怕怒，怒则伤肝。”刘清泉院长荒谬请示。春季肝气繁荣，厚谊容易波动，不良厚谊又会反过来影响肝的疏泄功能，酿成恶性轮回。

防：养护浩气，注重春病。刘清泉院长指出：“养护好浩气是注重病情反复的关节。”春季是流感、伤风等呼吸谈疾病的高发期，养护浩气尤为迫切。坚执按揉足三里穴（外膝脚下垂直约四横指处，沿小腿前侧骨性隆起向外侧旁开一横指，按压酸麻点就是），健脾和胃，增强免疫力。制作防感香囊：取藿香、佩兰、薄荷、艾叶、丁香等中药材适量置入香囊，佩带在身上或放在床头。温水泡脚，水温40℃傍边，泡15-20分钟，温通经络。

刘清泉院长建议，年青东谈主要定准糊口节拍开云kaiyun官方网站，配置安详的作息技巧表，即使在周末也不要打乱。每天至少保证6小时就寝，中午应用15-20分钟作念“小调息”。一定要吃早餐，一天至少进食两顿以上。